לחצים וחרדות - איך מתמודדים עימם?

 

לחצים וחרדות - איך מתמודדים עימם ?

 העולם המודרני מאופיין בלחצים רבים ובחרדות שמקורם בצורך שלנו להתמודד לעיתים עם מטלות רבות בעת ובעונה אחת, הן בתחום העבודה והן בחיים האישיים ובמשפחה.

 

מהי חרדה?

חרדה היא תגובת לחץ טבעית של האדם לאירועים מלחיצים. והאדם חש סכנת פגיעה על שלמותו הגופנית או הפסיכולוגית . לדוגמא, מחלה, פגיעה גופנית , מלחמה, איום על הדימוי העצמי , פרישה מעבודה ואירועים נוספים.

 

מהם הסימפטומים של לחץ וחרדה?

הם עלולים להשתקף במיגוון ביטויים:

פיזיים: הזעה מוגברת בידיים, כאבי ראש, דפיקות לב מואצות, קשיים בשינה ועייפות נמשכת, ירידה במשקל.

התנהגותיים: שינויים בדפוס ההתנהגותי הרגיל: בכי, אי שקט, התפרצויות, הסתגרות, ירידה בריכוז, אדישות מתמשכת,.

נפשיים: תגובות רגשיות שאינן תואמות את הסיטואציה , כמו כעס חריג, התפרצויות לא תואמות, דכאון, מחשבות מטרידות חוזרות, ומחשבות של פחד מכישלון. ביטויים מחשבתיים – ביקורת עצמית,מופרזת, קשיים בריכוז וקבלת החלטות, שכחה, מחשבות שליליות לגבי העתיד.

 

האם כל אדם יכול להרגיש לחץ וחרדה?

כן, כל אדם. זוהי תגובה טבעית של הגוף, בה נכנסת המערכת הגופנית לפעולה כדי להתמודד עם המצב.

 

איך מתמודדים עם הלחץ והחרדה :

רכישת כלים להתמודדות יעילה תשפר באופן משמעותי את רמת התפקוד במצבים אלו:

• אל תתעלמו מתחושת הלחץ והחרדה שהנכם חשים ומביטוייו.
• חפשו ומצאו תמיכה – שתפו בתחושותיכם אנשים קרובים לכם. שיתוף איננו סימן לחולשה.
• חשיבה ממוקדת עתיד לפתרון בעיות. הימנעו ככל האפשר בהאשמות ומביקורת , התמקדו בשאלות כמו מה ניתן לעשות, מה האלטרנטיבות שקיימות .
• חשיבה חיובית- - אל תתמקדו רק בדברים השליליים, נסו להתמקד במחשבות חיוביות ובעשיה חיובית.
•  
• עשו פעילות גופנית - פעילות גופנית מפחיתה את רמת האדרנלין המשתחרר בגוף במצבי לחץ או כעס, גורמת לתחושת רווחה ורוגע , ומסייעת לשינה טובה ואיכותית. 

• שמרו על סגנון חיים בריא - תזונה נכונה, הגבילו צריכת קפאין ואלכוהול, דאגו למנוחה מספקת, לפעילות גופנית ולאיזון ככל האפשר בין דרישות העבודה והבית. 
• לימדו להירגע - נשמו מספר נשימות עמוקות במשך היום והקפידו לקחת מספר הפסקות סדירות ביום ל"חילוץ עצמות" ולמתיחת הגוף.

• השאירו זמן פנוי לתחביבים, למשפחה , לחיי חברה וליציאה מהשיגרה.

מתי עוברים החרדה והלחצים את הגבול של תפקוד תקין נדרשת עזרה חיצונית?

אם אדם מרגיש שהחרדה משתלטת עליו והוא מתקשה לבצע את המשימות היום יומיות שלו, המחשבות משתלטות עליו , הוא מתקשה להירדם והוא חש שמאבד שליטה על עצמו, חשוב לפנות לעזרה מקצועית.

 

אל תשארו לבד עם החרדות ועם הלחצים. הצוות המקצועי של מתן מיתר ערוך לסייע לכם להתמודד עימם.

 

טלפון אחד ואתם לא לבד

 

מוקד מתן מיתר עומד לרשותכם 24   שעות ביממה בטלפון

 

1700-700-404