התמודדות עם חרדות בעקבות התפשטות נגיף הקורונה

 

התמודדות עם חרדות בעקבות התפשטות נגיף הקורונה

בעקבות התפשטות נגיף הקורונה בארץ ובעולם והחשיפה הרבה לתקשורת, רבים חווים תחושות של דאגה, אי וודאות מפני העתיד  וחרדות .

איך מתמודדים עם הלחץ והחרדה :

מספר טיפים:

• יש להישמע להוראות משרד בריאות ולהקפיד בהם. במקרים של שאלות ואי וודאות , יש לפנות למוקד משרד הבריאות 5400 *
• השתדלו להימנע מצפייה חוזרת ונשנית בטלוויזיה. הם מגבירים את החרדה , את תחושת חוסר הביטחון ואת תחושת חוסר השליטה.
•  
• הקפידו על שיגרה בריאה כמו תזונה בריאה, פעילות ספורטיבית, שינה מספקת ועיסוק בפעילויות פנאי ובתחביבים . אלו תורמים לנו למלא מצברים , להגיע לרגיעה טובה יותר, לחזק את המערכת החיסונית שלנו, ומסייעים לגופנו  להתמודד טוב יותר במצבי לחץ.

• נסו להתרכז בחשיבה חיובית ובעשייה חיובית . לעתים, שיחה עם חבר לעבודה או עם אדם קרוב , תעזור לכם לראות דברים בצורה שונה ופחות מלחיצה.
• נסו לשמור ככל האפשר על קשר עם חברים ואנשים שקרובים לכם , ולדאוג לשלב פעילויות מהנות בתוך סדר היום, כמו טיולים בחוץ .
• שלבו טכניקות המסייעות להפחתת מתח כגון נשימות נכונות , יוגה , טאי צי , ועוד.

 

מס טיפים לעובדים אשר עובדים מהבית :

• צרו לכם עמדת עבודה נוחה  בפינה שקטה בבית .

• היו מודעים לצורך לפתח משמעת עצמית בסביבה שבה קל ללכת לאיבוד ולהתפתות לדברים שאינם קשורים לעבודה.

• השתדלו לעבוד בשעות קבועות   והימנעו "ממתיחת שעות העבודה" לאורך כל היום.
• נסו להעמיד גבולות ברורים לבני הבית באשר לזמן עבודתכם. חשוב לומר להם שנוכחותכם הפיסית בבית  אין משמעותה שניתן להפריע לכם .
• הבדידות והעבודה ללא מפגש עם קולגות  יוצרים  לעתים קשיים רגשיים . נסו לתכנן שיחות במהלך היום  עם עמיתים לעבודה  .

• קחו הפסקות . נצלו אותן לתרגילי שחרור ומתיחות, ואף יציאה להליכה קצרה בחוץ
• למנהלים - גם אם הניהול נעשה מרחוק, חשוב לשמור על קשר אישי ורציף עם העובדים , להתעניין בשלומם ולעקוב אחר המשך הפעילות.

  

כשמדובר בילדים :

• חשוב להיות נגישים ולהטות אוזן לתחושותיהם .
• חשוב ליזום שיחה עם הילדים על הקורונה ולתת להם מידע רלבנטי המתאים לגילם ולרמת התפתחותם.
• שננו איתם את כללי שמירת ההיגיינה כפי שפירסם משרד הבריאות

• הימנעו מחשיפת ילדים קטנים למראות בטלוויזיה.
• כשמדובר בילדים גדולים יותר, מומלץ לצפות ביחד  איתם בטלוויזיה , אולם באופן מבוקר.
• אתם מהווים דוגמא לילדיכם. חשוב לשדר להם תחושת רוגע ושליטה.    
• הסבירו להם שמדובר באירועים אשר קרוב לוודאי יחלפו. אל תבטיחו דברים שאי אפשר לקיימם, כמו  מתי המגיפה תסתיים.

כבכל ימות השנה הייעוץ והתמיכה הפסיכולוגית עומדים זמינים לכל פנייה שלכם

בטלפון :     1700-700-404